Можно ли повысить свою продуктивность с помощью БАДов: отвечают топы

Современный ритм жизни требует от нас все больше и больше: работай, занимайся спортом, не забывай про парочку хобби и еще по возможности заведи семью, детей и щенка бульдога. А сил иногда едва хватает на то, чтобы встать с кровати… Неудивительно, что концепт волшебной таблетки, которая поможет повысить продуктивность, как в фильме «Области тьмы», кажется таким привлекательным.

Многие блогеры рассказывают, как с помощью БАДов смогли улучшить свое здоровье, самочувствие и вывели мыслительный процесс на новый уровень. Реклама тоже постоянно предлагает прикупить витаминчиков, которые сделают жизнь проще. Среди арбитражников популярна тема ноотропов, улучшающих мозговую деятельность, и многие не скрываясь рассказывают о добавках, которые принимают.

Мы решили разобраться в вопросе и спросить у лидеров мнений, что они принимают, чтобы быть умнее, здоровее и счастливее. Как повысить свою продуктивность с помощью БАДов и ноотропов — читайте в статье.

Дисклеймер: несмотря на мудрость медийных лиц, редакция Conversion напоминает, что принимать БАДы и витамины можно только после 1) прохождения обследования, в том числе сдачи анализов крови; 2) консультации врача. Бесконтрольный прием добавок может закончиться плачевно для здоровья: гипервитаминоз заработать легко, а лечить его последствия придется долго, и нарушение работы ЖКТ и аллергия — самые легкие из них.

Что такое БАДы и кому они нужны?

БАДы — биологически активные добавки, предназначенные для восполнения недостатка ряда элементов в организме. Считается, что при сбалансированном питании никакие БАДы не нужны, но тут ключевое слово «сбалансированном». Если нет возможности или желания соблюдать режим питания и добавлять в свой рацион нужные продукты, дефицит можно и нужно восполнять при помощи добавок. Например, для тех, кто отказывается от продуктов растительного происхождения, важно позаботиться о дополнительном приеме омега-3 и витамина В12.

Проблема в том, что сложно установить, сколько БАДов можно принимать в день без риска для здоровья. Различные добавки могут усиливать или подавлять действие друг друга, из-за этого повышается риск возникновения побочных эффектов и аллергических реакций.

На что ориентироваться? Медицинское сообщество сходится во мнении, что существует всего 13 жизненно необходимых витаминов:

А, D, E, К — жирорастворимые витамины;
С — водорастворимый витамин;
витамины группы В — В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12.

Их потребность полностью закрывают 3 универсальные добавки:

Витаминно-минеральный комплекс, включающий витамин A и бета-каротин, витамины группы B, витамины C, D, E, а также 14 незаменимых минералов — кальций, хром, медь, фтор, йод, железо, магний, марганец, молибден, фосфор, калий, селен, натрий и цинк.
Рыбий жир — источник витаминов А и D, а также кислоты омега-3.
Витамин D.

Но все это относится к среднестатистическому здоровому взрослому человеку. Остальным могут понадобиться более специфические добавки. Например, если вы активно занимаетесь спортом, ваш организм испытывает стресс и быстрее расходует запасы витаминов и минералов. Поддерживать тренировки на должном уровне помогут БАДы — например, доказано, что кофеин и креатин эффективны при интенсивных нагрузках.

А если вы активно занимаетесь умственным трудом, то рано или поздно вам может начать казаться, что когнитивные способности сильно сдали. Тут возникает соблазн пропить курс ноотропов, чтобы стимулировать мозговую деятельность. Хотя врачи во всем мире до сих пор не пришли к единому мнению, можно ли вообще что-то улучшить при помощи ноотропов, кроме финансового положения фармацевтических компаний. Одно время в арбитражном сообществе был популярен модафинил — для подавления потребности в отдыхе и сне, а также для повышения производительности мозга. Однако независимое исследование показало, что модафинил не улучшает качество умственной работы, а, наоборот, уменьшает скорость выполнения интеллектуальных задач.

В общем плане ноотропы призваны улучшить мозговое кровообращение, за счет чего увеличивается устойчивость головного мозга к неблагоприятным воздействиям — нехватке кислорода, употреблению алкоголя и стимуляторов и чрезмерным нагрузкам. Гения они из вас не сделают, но облегчить напряженную неделю вполне могут.

Какие БАДы принимают биохакеры

Поскольку в арбитраже трафика работать надо не только по 12 часов в день, но и головой, многие вебы, овнеры команд и партнерок принимают те или иные добавки. Решили узнать у медийных биохакеров, как они повышают свою продуктивность с помощью БАДов.

Denis Vishnevskiy, Monetization department Click2Money

Как давно ты понял, что нужны какие-то дополнительные БАДы или витамины и что стало импульсом к их приему — плохое самочувствие, совет друга, желание поэкспериментировать и стать лучшей версией себя?

Сфера арбитража трафика подразумевает постоянный поиск нового и регулярную масштабируемость уже имеющегося, и в момент, когда количество информации и объемы работы экспоненциально растут, я понял, что бьюсь о потолок физических возможностей и организму нужна помощь.

Какие добавки входят в твой ежедневный рацион и почему именно они?

Когда-то я пробовал и ноотропы, и суперправильный образ жизни с рамками и ограничениями — и со временем из крайности в крайность я сбалансировал график и рацион. На данный момент я подобрал идеальный стэк под себя, который помогает справляться организму и быть в хорошей ментальной и физической форме.

Всем, кто читает, прежде всего скажу, что необходимо сначала проверить свой организм на недостающие элементы и в первую очередь восполнить их! Наладить свой режим питания, график дня и только потом уже накатывать сверху дополнительные добавки. Если вы ищете универсальную таблетку от всего — так не получится. Вы либо быстро закончитесь, либо сделаете только хуже. Так вот, когда я в себе пофиксил основные вещи, подобрал себе следующий стэк:

Magnesium citrate — супер штука, которая и засыпать помогает, и нагрузку на ЦНС снижает.
Глицин с витаминами B1, B6, B12 — думаю, тут объяснять не стоит. Витамины группы B отлично работают в связке с магнием + благоприятно влияют на ЦНС.
D3 + K2 — именно в связке с К2 употребляю D3. Помните, как раньше говорили: «Недостаток D3? Вот тебе 10К витамина — херачь, и будет счастье», а потом оказывалось, что ты себя еще хуже чувствуешь. Так вот, витамин К2 помогает кальцию, который откладывается в сосудах, найти свой путь в кости.
Витамин С — ну куда же без него.

Также пропивал масло криля — это рыбий жир омега 3, но сейчас без него справляюсь, так как добавил в рацион много рыбы.

Кстати да, я не пью кофе и даже редко пью чай. Пью много воды, иногда ромашку или мяту, могу добавить мед, что тоже нормально влияет на самочувствие. И что еще не менее важно, это правильное питание. Да-да, еда, бла-бла-бла, дай мне таблетку, чтобы я стал суперчеловеком — такого совета тут не будет.

Все пропиваю курсами и потом делаю паузы.

Главное, что я хочу донести, что хорошее самочувствие — это большая работа над собой, это дисциплина, это режим дня от пробуждения до сна, это хорошее питание (и я не про рестораны, а банально про воду и кашу по утрам вместо кофе с сигаретой), а потом уже накатывать БАДы сверху и другие элементы.

Какой эффект ощущается от приема БАДов и как быстро он проявился у тебя?

В целом я думаю, можно эффект почувствовать и через 5–7 дней после приема и с правильным рационом, но если вы прям совсем не привыкли к такому, вначале стоит потерпеть, пока организм перестроится, так как для него это будет стресс. Но если продержитесь месяц — почувствуете в себе силы.

Были ли какие-то добавки, которые принимал, но решил отказаться, и если да, то почему?

Как и описал в пункте 2, юзал ноотропы, но понял, что это перебор и вполне себе можно функционировать на всем, что я написал выше.

Sergei, CEO 1win

Как давно ты понял, что нужны какие-то дополнительные БАДы или витамины и что стало импульсом к их приему — плохое самочувствие, совет друга, желание поэкспериментировать и стать лучшей версией себя?

Желание стать более продуктивным.

Какие добавки входят в твой ежедневный рацион и почему именно они?

Вот мой список:

Альфа-липоевая кислота — антиоксидант, регулирует сахар в крови.
Алоэ вера — поддерживает собственные процессы заживления в организме и здоровую пищеварительную систему.
Astaxanthin — борется со свободными радикалами, поддерживает зрение и улучшает состояние кожи.
Биотин — влияет на синтез белка и коллагена, способствует выработке энергии, инсулина и укрепляет иммунитет.
Витамины группы В — помогают превращать пищу в энергию и поддерживать нервную систему и ткани тела.
Витамин Е — предотвращает образование тромбов и способствует их рассасыванию, борется с преждевременным старением клеток.
Экстракт зеленого чая — природный антиоксидант и добавка для жиросжигания.
Экстракт виноградных косточек — снижает кровяное давление, нормализует кровообращение, защищает нервную систему и даже работает в качестве профилактики раковых заболеваний.
Женьшень — повышает физическую и умственную работоспособность.
L-теанин — мягкое естественное средство для борьбы со стрессом.
L-лизин — способствует синтезу коллагена для сохранения красоты и тургора кожи, предотвращая процессы преждевременного старения.
L-аргинин — поддерживает здоровье сосудов и эректильную функцию.
Литий — ингибирует клеточное старение, помогая поддерживать молодость мозга, здоровое мышление и память.
Ликопин — предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, защищает кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей.
Форсколин — восстанавливает периферические нервные волокна, способствует снижению жировой массы тела.
Метафолин — способствует росту и обновлению клеток, улучшает работу мозга, сердца и сосудов, препятствует жировой инфильтрации печени.
Экстракт коры французской приморской сосны — помогает улучшить общее состояние здоровья.
Конъюгированная линолевая кислота — снижает уровень жира в организме естественным образом.
Хром — помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, ускоряет обмен веществ.
Витекс — выводит канцерогены из организма.
Ресвератрол — способствует здоровому функционированию сердечно-сосудистой системы, замедляет старение клеток.
Горец многоцветковый — усиливает иммунитет, замедляет процессы старения, благотворно влияет на работу репродуктивной, нервной систем.
Одуванчик — мощный антиоксидант, натуральный хондропротектор.
Токотриенол — поддерживает здоровую сердечно-сосудистую функцию, нормальный уровень холестерина.
Гинко билоба — успокаивающе действует на нервную систему, улучшает когнитивные процессы, снимает раздражительность и тревожность, улучшает мозговое кровообращение.
Магний — необходим для производства энергии и обмена веществ, сокращения мышц, передачи нервных импульсов и минерализации костей.
Бакопа — способствует улучшению обучаемости, памяти и запоминания.
Цинк — необходим для бесперебойной работы иммунной системы, препятствует инфекционным заболеваниям и борется с раком.
Спирулина — рекомендуется в качестве источника витамина А, Е, витаминов группы В и биотина.
Куркумин — способствует здоровой работе суставов, улучшению их подвижности и гибкости, а также снижению скованности мышц и лучшему их восстановлению при физических нагрузках.
Холин — способствует нормальному метаболизму жиров и поддерживает здоровье печени.
Ягоды асаи — выводят свободные радикалы.
Чеснок — стимулирует работу мозга, нормализует работу кишечника.
Птеростильбен — поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, когнитивные функции, здоровый уровень глюкозы.
Корень свеклы — способствует выведению холестерина и задерживает развитие вредных микроорганизмов в кишечнике.
Таурин — помогает генерировать и регулировать нервные импульсы и поддерживает нормальный баланс жидкости.
Имбирь — снижает уровень холестерина, улучшает память и концентрацию, а также помогает в профилактике болезни Альцгеймера.
Ликопин — нормализует аппетит, подавляет болезнетворную кишечную микрофлору, предотвращает развитие атеросклероза, способствует снижению веса.
Ресвератрол — природный биофлавоноид, оказывающий антиоксидантное и противовоспалительное действие, защищает организм от старения кожи.
Масло черного тмина — укрепляет иммунитет, нормализует артериальное давление, способствует снижению веса, приводит в баланс уровень холестерина и сахара в крови.
Рутин — замедляет процессы старения, борется со свободными радикалами.